Plan de Entrenamiento Full Body

Calentamiento (10 minutos)

• Marcha en el lugar: 3 minutos para aumentar la circulación sanguínea.
• Estiramientos dinámicos: Brazos cruzados delante del pecho, giros de cintura, y círculos de tobillo.

Circuito de Entrenamiento (30 minutos)

Realizar cada ejercicio durante 45 segundos con 15 segundos de descanso entre ellos. Completar 2-3 rondas del circuito.

1. Sentadillas con Bandas Elásticas:
   • Coloca la banda justo por encima de las rodillas.
   • Realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
2. Prensa de Pecho con Mancuernas en el Suelo:
   • Acuéstate en la colchoneta con una mancuerna en cada mano.
   • Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos y luego bájalas lentamente.
3. Remo con Banda Elástica:
   • Sujeta la banda con ambas manos y estírala al frente con los brazos extendidos.
   • Tira de la banda hacia ti, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Elevaciones Laterales de Piernas:
   • Recuéstate de lado en la colchoneta.
   • Levanta la pierna superior manteniendo la alineación con el cuerpo y luego bájala lentamente.
5. Curl de Bíceps con Banda Elástica:
   • Pisa la banda con ambos pies y sostén los extremos con las manos.
   • Realiza curls de bíceps manteniendo los codos cerca del cuerpo.
6. Puentes de Glúteo en el Suelo:
   • Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
   • Levanta las caderas hacia el techo, aprieta los glúteos en la parte superior y luego baja lentamente.